Chứng mỏi mắt kỹ thuật số là gì?
Mỏi mắt kỹ thuật số, còn được gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS), là một tình trạng phổ biến xảy ra khi các cá nhân dành thời gian dài nhìn vào màn hình kỹ thuật số, chẳng hạn như máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác. Nó được đặc trưng bởi một loạt các vấn đề về mắt và thị lực có thể phát triển hoặc trầm trọng hơn do sử dụng màn hình kéo dài.
Nguyên nhân và triệu chứng của chứng mỏi mắt kỹ thuật số
Một số triệu chứng phổ biến của mỏi mắt kỹ thuật số bao gồm:
- Mỏi mắt
- Tầm nhìn mờ
- Khô Mắt
- Nhức đầu
- Đau cổ và vai
- Khó tập trung
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Khó ngủ
Nguyên nhân gây mỏi mắt kỹ thuật số là do nhiều yếu tố và bao gồm:
- Màn hình chói
- Tiếp xúc với ánh sáng xanh
- Khoảng cách và góc màn hình
- Các vấn đề về thị lực chưa được điều trị
- Thời lượng sử dụng màn hình
Mối liên hệ giữa chớp mắt và mỏi mắt kỹ thuật số là gì?
Việc chớp mắt có liên quan chặt chẽ đến chứng mỏi mắt kỹ thuật số vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự ổn định của màng nước mắt và sự thoải mái chung của mắt. Bằng cách chú ý đến thói quen chớp mắt và thực hiện các bước để duy trì bôi trơn mắt thích hợp, bạn có thể giảm nguy cơ khó chịu và mỏi mắt do sử dụng màn hình kéo dài.
Trung bình, con người thường chớp mắt khoảng 15-20 lần trong một phút. Chớp mắt là phản xạ vô điều kiện nhằm giữ cho đôi mắt luôn hoạt động tốt.
Mục đích của việc chớp mắt là để làm sạch và dưỡng ẩm cho đôi mắt. Chớp mắt giúp rửa trôi các bụi bẩn li ti khỏi bề mặt nhãn cầu và cung cấp dưỡng chất và oxy cho đôi mắt với nước mắt tiết ra từ tuyến lệ trải đều khắp bề mặt giác mạc.
Tất cả hoạt động này của đôi mắt giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp bạn thấy rõ ràng hơn.
Nghiên cứu gần đây cho thấy việc chớp mắt giúp cho não nghỉ ngơi và giúp tinh thần minh mẫn hơn sau thời gian dài hoạt động.
Chuyện Gì Xảy Ra Khi Ít Chớp Mắt?
Mắt thường sẽ bị khô khi chúng ta không chớp mắt thường xuyên. Việc ít chớp mắt sẽ gây kích ứng, mẩn đỏ, đau rát và làm tầm nhìn bị giảm đi đáng kể.
Ngoài ra thì bạn cũng sẽ có nguy cơ cao bị nhiễm trùng mắt do những bụi bẩn li ti tích tụ bên trong mắt nay không được rửa trôi nhờ chớp mắt và thiếu oxy.
Hơn hết, giác mạc cần nhiều chất dưỡng ẩm để hoạt động trơn tru do chúng không có mạch máu. Khi bạn chớp mắt, màng nước mắt sẽ bao phủ đều trên bề mạch giác mạc. Nếu bạn ít chớp mắt, giác mạc sẽ càng ngày càng sưng lên do thiếu oxy và dẫn tới tình trạng mờ mắt về lâu dài.
Ít chớp mắt trong một thời gian thường sẽ xảy ra khi mí mắt không đóng hoàn toàn trong lúc ngủ. Tuy nhiên ngay cả khi bạn không chớp mắt thường xuyên, giác mạc vẫn sẽ có đủ oxy.
Vì Sao Chúng Ta Ít Chớp Mắt?
Như đã nói trên, chớp mắt là phản xạ vô điều kiện của mi mắt. Nhưng chúng ta thường có xu hướng ít chớp mắt hơn khi phải tập trung cao độ vào một việc hoặc một đối tượng cụ thể.
Dán mắt vào màn hình máy tính, tablet, hoặc điện thoại cũng gây ra tình trạng tương tự. Nghiên cứu cho thấy khi nhìn chằm chằm vào màn hình khiến tỉ lệ chớp mắt giảm tới 60% và gây ra hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số và khô mắt. Ngày nay, sự phát triển của công nghệ khiến các hội chứng liên quan tới mắt càng trở nên phổ biến hơn, thậm chí cả trẻ em cũng bị mắc phải.
Quy Tắc 20-20-20
Quy tắc 20/20/20 là một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả giúp giảm bớt và ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số. Nó khuyến khích bạn nghỉ ngơi thường xuyên sau thời gian sử dụng màn hình để giảm mỏi mắt và khó chịu. Đây là cách hoạt động của quy tắc 20/20/20:
- Cứ sau 20 phút: Trong khi làm việc hoặc sử dụng thiết bị kỹ thuật số, hãy đặt hẹn giờ hoặc nhắc nhở nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút. Thời gian nghỉ giải lao này có thể ngắn gọn nhưng phải liên quan đến việc rời mắt khỏi màn hình.
- Nhìn vào vật nào đó cách xa 20 feet: Trong thời gian nghỉ giải lao, hãy chuyển sự tập trung của bạn sang vật gì đó ở xa, cách khoảng 20 feet (khoảng 6 mét). Điều này cho phép cơ mắt của bạn được thư giãn và giúp giảm căng thẳng cho mắt.
- Trong ít nhất 20 giây: Trong khi nhìn vào vật ở xa, hãy chớp mắt vài lần và để mắt nghỉ ít nhất 20 giây. Chớp mắt giúp làm ẩm mắt và giảm nguy cơ khô và kích ứng.
Một số tip hữu dụng giúp phòng ngừa hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số bao gồm:
- Tăng kích cỡ chữ trên màn hình
- Đặt màn hình ở khoảng cách một cánh tay
- Hạ ánh sáng màn hình
- Dùng thuốc nhỏ mắt
- Đeo mắt kính
