당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 너무 높은 혈당 수치를 유발하는 대사 질환입니다.특히 저소득 및 중간 소득 국가에서 지난 10년 동안 유병률이 극적으로 증가하고 있습니다.
당뇨병은 모든 미세 혈관에 영향을 미치기 때문에 몸 전체에 걸쳐 다양한 건강 합병증을 일으킬 수 있습니다.
당뇨병성 망막증은 당뇨병의 흔한 눈 합병증입니다. 하지만 일상 생활에서 실천할 수 있는 간단한 규율로 당뇨병성 망막증의 발병 위험을 줄일 수 있다는 것을 알고 계셨나요?
당뇨병성 눈 질환의 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
매년 안과를 방문하셔서 검진받아주세요.
모든 분들이 정기적으로 안과 검진을 받아야 하지만, 당뇨를 앓고 계신분들은 특히 매년 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 당뇨망막병증의 초기 단계에는 오랫동안 증상이 없을 수 있지만, 그렇다고 해서 눈에 손상이 일어나지 않는 것은 아닙니다. 흐릿한 시력, 섬광, 시야의 흑점 또는 시력 상실과 같은 증상이 나타나면 즉시 안과를 방문해 주세요.
매년 실시하는 안과 검진은 질병의 진행을 추적하고, 제때에 치료하기 위해 중요합니다.
게다가 당뇨병은 눈뿐만 아니라 몸 전체의 미세 혈관에도 영향을 미칩니다. 차이점은 몸의 혈관과 달리 눈의 혈관은 안과의사가 직접 볼 수 있다는 것입니다.
당뇨병으로 인한 변화가 눈에 나타난다면 신장, 발 등 혈관이 있는 신체의 모든 부위에도 비슷한 변화가 나타날 것입니다. 시기적절한 진단은 신체의 어떤 부위가 영향을 받든 더 성공적인 치료와 더 나은 결과로 이어집니다.
혈당을 측정하세요
지속적인 높은 혈당 수치는 신체의 전반적인 모세 혈관 특히 눈에 있는 모세 혈관에 좋지 않습니다. 혈당 수치를 관리하는 것은 당뇨병 망막병증과 관련된 시력 상실의 위험을 줄이는 데 필수적입니다.
포도당 측정기는 집에서 혈당 수치를 조절하는 방법 중 하나입니다.
당화혈색소[HbA1C]와 같은 더 전문적인 혈액 검사는 더 긴 시간 동안의 혈당 수치를 반영합니다.
포도당 모니터링을 통해 그에 따라 약을 조절하여 혈당 수치를 관리할 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하세요
건강한 식단은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 또 다른 중요한 방법입니다.
당뇨병에 가장 해로운 음식은 패스트 푸드, 탄산음료, 시리얼, 말린 과일, 포장 견과류, 주스, 가미된 요거트 뿐만 아니라 흰 빵, 파스타, 쌀도 포함한 단 음식입니다.
그렇다면 당뇨병이 있는 사람들에게 안전한 음식은 무엇일까요?
다음은 당뇨병에 좋은 최고의 음식들입니다.
- 지방산이 풍부한 물고기
- 짙은 녹색 채소
- 달걀
- 콩류
- 통곡물
- 식물성 단백질
- 그리스 요구르트
- 견과류
- 아마씨
- 마늘
- 치아씨앗
- 아보카도
콜레스테롤 수치를 관리하세요
당뇨병에 걸리면 고밀도 콜레스테롤[HDL] 수치가 낮아지고 저밀도 콜레스테롤 [LDL] 수치가 높아지기 쉽습니다. 혈당 수치가 높으면 작은 혈관의 벽이 손상되어 콜레스테롤이 달라붙기 쉬워져 혈관이 좁아지거나 막힐 위험이 커집니다. 필요하다면 식이요법과 약물요법으로 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하고 조절하세요.
운동
운동은 혈당치를 조절하는데 매우 이롭습니다. 운동을 하면 인슐린에 대한 민감도를 높이고 혈당 수치를 낮춰줍니다. 또한 콜레스테롤을 감소시키고, 혈압을 낮추며 심장병의 위험도 낮춥니다.
격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링과 같은 간단하고 가벼운 운동 만으로도 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 새로운 운동요법을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 바람직 합니다.
금연과 금주
흡연이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대한 것은 잘 문서화 되어 나타나 있으며, 당뇨병 환자의 흡연은 당뇨병을 관리하는데 더더욱 어려움을 줍니다. 니코틴은 혈당 수치를 증가시키고 종종 높아진 혈당을 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 필요로 합니다. 흡연은 또한 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 30%-40% 증가시킵니다.
당뇨병 환자는 와인 1~2잔은 마실 수 있지만 알코올이 몸에 미치는 영향에 유의할 필요가 있습니다. 적당한 양의 알코올은 보통 혈당 수치를 증가시키지만, 더 많은 양의 알코올은 실제로 혈당 수치를 감소시킬 수 있으며, 때로는 위험할 정도로 낮은 수치까지 감소시킬 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 제2형 당뇨병에 걸릴 위험 증가와 관련이 있습니다.
보호 안경 착용
눈이 자외선에 노출되면 백내장 및 노인성 황반변성에 영향을 줍니다. 외출 시 보호안경을 착용하고 자외선 차단 효과가 100% 있는 선글라스를 착용해주세요.
컴퓨터를 사용할 때 휴식을 취해주세요
컴퓨터나 다른 디지털 기기를 장시간 사용하면 디지털 눈의 피로가 생깁니다.
20-20-20 규칙은 디지털 눈의 피로와 다른 안과적 문제로부터 여러분의 눈을 미리 보호하기 위해 따를 수 있는 간단한 연습입니다: 매 20분마다, 적어도 20피트(6미터) 떨어진 물체를 보면서 20초 동안 휴식을 취하세요.
스트레스 해소
너무 많은 스트레스와 불안은 망막증의 위험을 높이는 것과 관련이 있습니다.
스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유발하는데, 이는 모세 혈관의 염증 및 누출과 관련이 있어 당뇨병으로 인한 손상을 악화시킵니다. 스트레스는 또한 인슐린 저항성과 더 높은 혈당 수치를 유발하거나 증가시킬 수 있습니다. 이 모든 요인들은 당뇨병성 망막증의 위험을 증가시키거나 악화시킵니다.
필요할 땐 도움을 요청하세요
지속해서 시력을 확인하다보면 시력의 변화를 일찍 알아차릴 수 있습니다. 시야의 흑점은 망막의 혈관이 새고 있음을 나타낼 수 있고, 섬광을 보거나 또는 비문증의 증가는 망막 박리를 나타낼 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 “항상” 안과를 방문해주세요. 이렇게 실천함으로써 의사는 당뇨병에 걸렸을 때 시력을 보호하고 보존할 수 있는 적절한 치료 계획을 고안할 수 있습니다.
만약 당뇨병을 앓고 있고 오랫동안 눈이 건강하도록 잘 관리하고 싶다면, 오늘 유러피언 아이센터에 안과 검진을 예약하세요.
유러피언 아이센터는 내원하시는 모든 환자분들께 최상의 서비스를 제공합니다. 가정적이고 편안한 분위기에서 환자분들의 눈 건강을 위한 최적의 치료 방법을 제시해 드립니다.
만약 당뇨병성 망막병증에 대해서 더 궁금한 점이 있으시다면, 망설이지 말고 연락 주세요.
친절히 답변해 드리겠습니다. info@europeaneyecenter.com.
유러피언 아이센터와 함께 여러분의 눈건강을 지키세요!
