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눈 건강을 위한 5가지 최고의 음식

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기사 내용 :

눈의 피로, 자외선 노출, 그리고 유전적인 요인은 눈의 건강과 시력에 영향을 미치지만, 비타민과 영양소는 눈의 건강을 증진시키고 노화와 관련된 황반변성과 같은 안질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 지방산, 비타민 C와 E, 그리고 아연과 같은 영양소와 비타민은 좋은 시력과 건강한 눈을 유지하는 데 필수적입니다.

 

어떤 음식들이 눈 건강에 가장 좋을까요?

물고기

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생선과 해산물은 오메가-3 지방산이나 건강에 좋은 불포화 지방의 가장 좋은 천연 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 망막 건강과 시력 발달에 필수적이며, 또한 안구건조증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

여러분의 식단에 생선, 특히 연어, 송어, 고등어, 참치, 그리고 정어리를 첨가하는 것은 눈 건강을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

 

당근

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수십 년 동안, 당근은 눈 건강에 이로운 것으로 알려져 왔습니다. 당근에는 베타카로틴이 들어있는데, 우리의 몸에서 눈 건강을 위한 중요한 영양소인 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A가 극도로 부족하면 실명을 일으킬 수 있습니다. 비타민 A는 또한 백내장과 황반의 퇴화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 감염과 싸우는 것을 돕는 것 외에도, 비타민 A는 안구 건조증, 각막 흉터, 야맹증을 예방하는데 필수적입니다.

당근은 간식으로 먹을 수도 있고 수프, 샐러드, 케이크 등 다양한 형태로 쉽게 먹을 수 있는 음식입니다. 하지만 당근에 들어있는 베타카로틴을 너무 과다 섭취하게 되면 피부가 변색될 수 있다는 것을 기억하셔서 매일 1-2인분 정도를 섭취해 주세요.

 

달걀

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계란 노른자에는 아연, 루테인, 제아잔틴, 그리고 비타민 A가 풍부하며, 이 영양소 모두 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

비타민 A는 각막을 보호하는 반면, 아연은 망막의 건강을 돕고 야간 시력을 향상시킵니다. 제아잔틴과 루테인은 노화와 관련된 황반변성과 백내장 및 기타 만성 눈 질환의 발병 위험을 감소시킵니다.

 

견과류와 씨앗

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견과류와 씨앗, 특히 아몬드는 건강한 눈에 이로운 오메가3와 비타민E를 함유하고 있습니다.

신체의 불안정한 분자로부터 우리 몸을 보호하는 비타민 E는 아몬드에서 발견됩니다. 이 불안정한 분자들은 건강한 조직을 공격하고 해칩니다. 정기적인 비타민 E 섭취는 또한 백내장과 노인성 황반변성을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

짙은 녹색 잎채소

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케일과 시금치는 필수 비타민과 영양소, 미네랄을 함유하고 있기 때문에 슈퍼 푸드라고 합니다. 이 채소들은 눈 건강에도 도움이 됩니다.

케일, 시금치, 브로콜리와 같은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소는 심각한 안질환을 예방하는데 도움을 주는 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화 물질을 많이 포함하고 있습니다. 이 두 가지 항산화제는 황반과 망막에서 다량으로 발견되며, 루테인과 제아잔틴은 빛의 필터 역할을 함으로써 햇빛으로 인해 망막이 손상되지 않도록 보호합니다.

 

눈 건강을 증진시키는 다른 팁

  • 눈을 자외선으로 부터 보호해주는 선글라스나 모자 등을 사용해 주세요.
  • 텔레비전, 휴대폰 또는 컴퓨터의 사용 시간과 블루 라이트를 제한해주세요.
  • 흡연은 시력 감퇴, 백내장, 황반 퇴화와 관련이 있기 때문에 금연하세요.
  • 여러분의 눈 건강을 확인하고 잠재적 눈병을 감지하기 위해 정기적으로 안과 검진을 받으세요. 안과를 자주 방문하는 것은 여러분이 고려해야 할 훌륭한 예방적 건강 습관입니다.

 

만약 여러분이나 여러분의 가족들이 안과 질환으로 인해 고통을 받는다면, 증상과 상태에 따른 가장 좋은 치료법을 찾기 위해 안과 검진을 예약 하세요.

 

유러피언 아이센터는 내원하시는 모든 환자분들께 최상의 서비스를 제공합니다. 가정적이고 편안한 분위기에서 환자분들의 눈 건강을 위한 최적의 치료 방법을 제시해 드립니다. 

만약 눈 건강에 좋은 음식들에 대해서 더 궁금한 점이 있으시다면, 망설이지 말고 연락 주세요. 

친절히 답변해 드리겠습니다. appointment@europeaneyecenter.com.

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